在漫步和比赛之间,力量行走

时间:2019-11-29
作者:强忧

纽约(路透社) - 如果观看伦敦奥运会引起了人们对竞走的兴趣,其奇异的臀部摆动,滚动步态,但步伐不对,考虑行走动力,表现更为随和。

专家说,无论您的健身水平如何,都会有额外津贴。

“落在脚跟上,滚动到脚趾......使用短而快的步幅是力量和种族行走的特征,”田纳西大学运动休闲和运动研究系主任Dixie Thompson博士说。在诺克斯维尔。

自1906年以来,比赛步行一直是奥运会的举办地。

“作为比赛参加比赛是非常具体的,”汤普森说。 “我会将力量行走定义为一种特意轻快的步行,作为一种增强健康和增加步行时的热量消耗的方法。”

汤普森曾写过关于美国运动医学学院健身步行的文章,他说,几乎所有走路进行体育活动的人都可以在不进行特定指导的情况下增加自己的步伐。

“增加速度,即使你的技术不完全正确,仍然有积极的结果,”自20世纪90年代以来一直对体育活动感兴趣的汤普森说。

动力步行或速度行走发生在步行步态的自然范围的上端。 但与慢跑或跑步不同,至少有一只脚始终与地面接触。

“与跑步相比,关节的力量更小,”汤普森说。 “你不是把自己抬离地面而是降落。 你永远不会完全空降,所以你没有那种刺耳的力量。“

但她提醒说,过度活动可能会导致受伤。

“如果你体重250磅并且从未走过,膝盖可能会疼,背部可能会疼,脚踝可能会疼,”她说。

汤普森说,力量行走当然可以用来满足美国运动医学学院的指导方针,该指导方针要求每周至少150分钟的中等体力活动。

她说:“大多数人都会在中等强度下行走动力。” “有些人可以得到激烈的强度,但你必须非常非常快地走路。”

位于圣地亚哥的健身专家Tamilee Webb走路去健身:在沙滩上,在山路上和她的狗。

“你想继续前进,但是随着年龄的增长,你想做出适合你身体的变化,”韦伯说,53岁。

韦伯说,年龄较大的转向力量步行的跑步者通常会增加手部重量以增加锻炼强度。

“她总是保持心血管(行走),肌肉调节和灵活性的平衡,”她建议道。 “你的上半身没有走路时的肌肉张力。”

并投资良好的步行鞋。

“你有一个高拱,一个扁平的脚吗? 你旋了吗?“她说。 “我的经验法则是:如果疼,就不要这样做。”

美国矫形外科医师学会的旧金山发言人Dan Solomon博士看到,一些50至60岁的跑步者转而走路。

他说,这些人通常会意识到他们的膝盖不能保持距离,他说,很难说服跑步者不要跑步。

所罗门说,磨损并非不可避免。

他说:“我见过马拉松运动员,他们已经完成了数十场马拉松,他们的关节是原始的。” “这取决于技术,以及对良好软骨的一些遗传倾向。”

所罗门说,有些人即使在慢慢行走时也不稳定,而其他人可能会在不知情的情况下成为高冲击力的步行者。

“通常我会看着他们,我会询问他们的历史,以及他们是否有疼痛,”他说,并补充说,通常在实验室环境中进行的步态分析是另一种选择。

汤普森敦促走路去健身的人注意自己的节奏。

“很多外出散步的人实际上都是出去散步,”她说。

由Patricia Reaney和Lisa Von Ahn编辑

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